콜레스테롤을 건강하게 관리하는 방법 소개

콜레스테롤 같은 경우 저는 유전으로 인해 생길 수 있습니다. 할머니와 아버지가 현재 콜레스테롤이 있으시기 때문에 정기적인 건강검진과 평소 식습관과 꾸준하게 운동을 함으로써 관리를 하고 있습니다. 그래서 콜레스테롤에 대한 공부를 하면서 이것은 정말 알아야 하는 것들을 정리해보았습니다. 콜레스테롤에 대한 정의와 증상, 종류, 합병증, 위험인자 등 알아두면 좋은 정보에 대해 알려드리겠습니다. 

 

 

콜레스테롤 정의

콜레스테롤은 지질의 한 종류입니다. 자연적으로 생산하는 밀랍 같은 지방과 같은 물질이며 세포막, 특정 호르몬, 그리고 비타민 D의 형성에 필수적입니다. 콜레스테롤은 물에 녹지 않기 때문에 스스로 혈액을 통해 이동할 수 없습니다. 콜레스테롤을 운반하는 것을 돕기 위해, 여러분의 간은 리포 단백질을 생산합니다. 리포 단백질은 지방과 단백질로 만들어진 입자입니다. 그것들은 혈류를 통해 콜레스테롤과 다른 종류의 지질인 트리글리세라이드를 운반합니다. 지질단백질의 두 가지 주요 형태는 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)이다. LDL 콜레스테롤은 저밀도 지질단백질에 의해 운반되는 콜레스테롤입니다. 혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많이 들어있다면, 여러분은 높은 콜레스테롤로 진단 받을 수 있습니다. 치료 없이, 높은 콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중을 포함한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다. 콜레스테롤 수치가 높으면 초기에 증상이 나타나는 경우가 거의 없다. 그렇기 때문에 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

콜레스테롤 증상

대부분의 경우, 높은 콜레스테롤은 증상을 모릅니다. 일반적으로 어떠한 증상도 일으키지 않는다. 많은 사람들은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증이 생길 때까지 자신이 높은 콜레스테롤을 가지고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그래서 정기적인 콜레스테롤 검진이 중요합니다.

 

 

 

콜레스테롤의 원인

콜레스테롤, 포화 지방, 트랜스 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹는 것은 높은 콜레스테롤이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 비만은 콜레스테롤을 위험을 증가시킬 수 있습니다. 높은 콜레스테롤의 원인이 될 수 있는 다른 생활 방식 요인으로는 비활동과 흡연이 있습니다. 이외에도 유전으로 인해 콜레스테롤이 생길 확률에 영향을 줄 수 있습니다. 유전자는 부모로부터 자녀로 전해집니다. 당뇨병과 갑상선 기능 저하증과 같은 다른 건강 상태도 높은 콜레스테롤과 관련 합병증을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

콜레스테롤 종류

LDL 콜레스테롤은 종종 나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다. 동맥으로 콜레스테롤을 운반합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높다면, 그것은 여러분의 동맥 벽에 쌓일 수 있습니다. 이러한 축적은 콜레스테롤 플라크라고도 알려져 있습니다. 이 플라크는 동맥을 좁히고, 혈류를 제한하며, 혈전의 위험을 높일 수 있습니다. 만약 혈전이 당신의 심장이나 뇌의 동맥을 막는다면, 그것은 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. HDL 콜레스테롤은 때때로 좋은 콜레스테롤이라고 불립니다. LDL 콜레스테롤을 몸에서 제거되도록 간으로 되돌리도록 돕습니다. 이것은 동맥에 콜레스테롤 플라크가 쌓이는 것을 막는데 도움을 줍니다. HDL 콜레스테롤의 건강한 수치를 가지고 있을 때, 혈전, 심장병, 그리고 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

콜레스테롤의 위험인자

다음과 같은 경우 고콜레스테롤에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.

1. 비만
2. 비활동적
3. 담배
4. 유전
5. 당뇨병, 신장병 또는 갑상선 기능

모든 연령, 성별, 그리고 인종에 관계없이 사람들은 높은 콜레스테롤을 가질 수 있습니다.

 

 

 

고콜레스테롤의 합병증

치료 없이, 높은 콜레스테롤은 당신의 동맥에 플라크가 쌓이게 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 이 플라크는 당신의 동맥을 좁히는데, 이 상태는 아테롬성 동맥경화증이라고 알려져 있습니다. 아테롬성 동맥경화는 심각한 질환입니다. 동맥을 통한 혈액의 흐름을 제한하며 위험한 혈전이 생길 위험을 높입니다. 아테롬성 동맥경화증은 다음과 같은 많은 생명을 위협하는 합병증을 초래할 수 있습니다.

1. 심장마비
2. 협심증 또는 흉통
3. 고혈압
4. 말초 혈관 질환
5. 만성 신장 질환

높은 콜레스테롤은 또한 담즙 불균형을 만들어 담석의 위험을 높일 수 있습니다

 

 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법

높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 식단, 운동 습관, 또는 당신의 일상의 다른 측면의 변화를 추천합니다. 예를들면 담배를 피운다면, 금연을 추천합니다. 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약이나 다른 치료법을 처방할 수도 있습니다. 약을 원하지 않는다면 식이요법을 통한 콜레스테롤 감소하는 방법입니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 달성하고 유지하는 것을 돕기 위한 식이요법은 다음과 같습니다. 

1. 콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식의 섭취를 제한
2. 닭고기, 생선, 콩과 같은 단백질의 적은 음식
3. 과일, 야채, 통곡물과 같은 다양한 고섬유질 음식.
4. 튀긴 음식 대신에 구운 음식, 구운 음식, 찌는 음식, 구운 음식, 구운 음식.

반대로 콜레스테롤, 포화 지방 또는 트랜스 지방이 많은 음식은 피하는 것이 가장 좋으며 종류는 아래와 같습니다.

1. 붉은 고기, 장기 고기, 계란 노른자, 고지방 유제품
2. 코코아 버터나 팜유로 만든 가공 식품
3. 감자칩, 양파링, 닭튀김과 같은 튀긴 음식들
4. 약간의 쿠키와 머핀과 같은 특정한 구운 음식들

오메가-3 지방산이 함유된 생선과 다른 음식을 먹는 것도 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 연어, 고등어, 청어는 오메가-3의 풍부한 공급원입니다. 호두, 아몬드, 아마씨, 그리고 아보카도 또한 오메가-3을 포함하고 있습니다. 어떤 경우에는, 약을 먹지 않고도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을지도 모릅니다. 예를 들어, 영양가 있는 식단을 먹고, 규칙적으로 운동을 하고, 담배 제품을 피우는 것을 피하는 것으로 충분할 수 있습니다.

 

 

고콜레스테롤 예방법

고콜레스테롤의 유전적 위험인자는 통제할 수 없지만, 건강한 라이프스타일로 건강하게 관리할 수는 있습니다.