당뇨병 식이요법과 운동법, 예방법 소개

 당뇨병 세 번째 포스팅은 미리 예고드린 것과 같이 당뇨병 환자의 식이요법과 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 또한 당뇨병을 예방할 수 있는 방법도 알려드리겠습니다. 올바른 식이요법과 꾸준한 운동으로 건강하게 당뇨병을 관리하세요.

당뇨병 식이요법

 건강한 식습관은 당뇨병을 관리하는 핵심입니다. 어떤 경우에는 식단을 바꾸는 것이 그 병을 관리하기에 충분할 수도 있다. 제1형 당뇨병 식이요법은 먹는 음식의 종류에 따라 오르내립니다. 녹말이나 설탕이 든 음식은 혈당 수치를 빠르게 상승시킵니다. 단백질과 지방은 더 점진적인 증가를 야기시킵니다. 대부분의 의사들은 매일 섭취하는 탄수화물의 양을 제한할 것을 추천드립니다. 또한 탄수화물 섭취량과 인슐린 복용량의 균형을 맞춰야 합니다. 제2형 당뇨병은 올바른 종류의 음식을 먹는 것은 혈당을 관리하고 과도한 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 탄수화물 계산은 제2형 당뇨병의 식사에서 중요합니다. 식사시 몇 그램의 탄수화물을 먹어야 하는지 알아두면 관리하기 조금 더 수월해집니다. 혈당 수치를 일정하게 유지하기 위해서, 과식을 하기보다는 하루 종일 적은 양의 식사를 하는 게 좋습니다. 또한 과일, 야채, 통곡물, 가금류나 생선 같은 기름기 없는 단백질, 올리브 오일과 견과류와 같은 건강에 좋은 지방을 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다. 반면 어떤 다른 음식들은 혈당을 높여 당뇨병 상태를 안 좋게 만들 수 있습니다. 그러니 당뇨병이 있다면 피해야 할 음식을 찾아 되도록이면 안 먹을 수 있도록 주의해야 합니다. 임신성 당뇨병은 균형 잡힌 식사를 하는 것은 이 9개월 동안 여러분과 여러분의 아기 모두에게 중요합니다. 올바른 음식 선택을 하는 것도 당뇨병 약을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕이나 짠 음식을 제한해야합니다. 태아에게 먹이기 위해 어느 정도 당은 필요하지만 너무 많이 먹는 것은 피해야 합니다. 당뇨병 환자분들은 단백질, 지방, 탄수화물의 적절한 균형을 잡는 식단으로 혈당을 잘 관리하셔야 합니다.

 

 

당뇨병 관리법

 당뇨병은 식이요법외에도 치료와 함께 운동은 당뇨병 관리에 필수적입니다. 활동적인 상태를 유지하는 것은 몸 안에 세포가 인슐린에 더 효과적으로 반응하고 혈당 수치를 낮추는 것을 돕습니다. 규칙적으로 운동하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 건강한 체중을 유지하는 것도 좋습니다. 그러면 당뇨병과 관련된 합병증 위험을 낮출 수는 있습니다. 1형 당뇨병이나 2형 당뇨병이 있다면 매주 최소 150분 정도의 중강도 운동을 목표로 하는 것이 일반적인 운동관리법입니다. 임신성 당뇨병을 앓고 있는 사람들을 위한 별도의 운동 지침은 없지만 만약 임신하셨다면, 너무 무리하지 않고 천천히 점차적으로활동 수준을 증가하는 것이 좋습니다. 당뇨병에 정말 좋은 운동 4가지를 알려드리겠습니다.

1. 걷기
2. 수영하기
3. 춤
4. 사이클링

당뇨병 환자이거나 유전으로 때문에 미리 건강을 생각하시는 분들은 의사와 상의 후 관리하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이후 운동하기 전과 후에 혈당을 확인하고 수분을 확실히 유지하는 것이 좋습니다. 혼자 운동하기 어렵다면 당뇨병에 걸린 사람들과 함께 일한 경험이 있는 개인 트레이너를 통해 내게 필요에 맞춘 개인화된 운동 계획을 하는 방법도 추천드립니다.

 

 

당뇨병 예방하는 방법

 제1형 당뇨병은 면역체계에 문제가 있어서 예방할 수 없습니다. 유전이나 나이로 인한 제2형 당뇨병의 몇몇 원인은 예방하지 못하지만 다른 많은 당뇨병 위험 요소들은 관리할 수 있습니다. 대부분의 당뇨병 예방 전략은 식단과 건강 루틴을 간단하게 조정하는 것을 포함합니다. 당뇨병 전 진단을 받았다면, 제2형 당뇨병을 지연시키거나 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법들이 있습니다. 당뇨병을 예방할 수 있는 5가지를 먼저 알려드리겠습니다.

1. 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 유지
2. 정제된 탄수화물과 함께 포화지방과 트랜스지방을 식단에서 빼기
3. 더 많은 과일, 야채, 그리고 통곡물을 섭취
4. 적은 양 섭취
5. 과체중이나 비만이라면 적정 몸무게로 관리하기

5가지 방법만이 당뇨병을 예방 할 수 있는 방법은 아닙니다. 전문가들이 추천하는 대표적인 방법입니다. 가장 이상적인 방법은 의사와 상담 후 철저하게 관리하는 것이 가장 좋은 방법입니다.